与循环系统不同，淋巴系统没有中央泵，因此需要肌肉的帮助才能有效地循环淋巴。尝试多走路、游泳、骑自行车或做任何其他你喜欢的活动。即使白天进行简单的锻炼或伸展运 C级联系人列表 动也有助于刺激淋巴流动。
向太阳致敬。每天早上花 20 分钟做 Sur
ya Namaskar 或太阳致敬练习。杰拉尔德·勒莫尔 (Gerald Lemole) 推荐的这种瑜伽练习将有助于改善淋巴系统的功能。在锻炼期间，您的心率会增加，血液和淋巴管开始泵送更多的液体。您会感觉到肌肉变热、身体放松，随着时间的推移，您的血管张力也会得到改善。
查找“Surya Namaskar”的描述很容易 – 只需在搜索 什么是自信沟通？解释含义和四个要点 引擎中输入标题并选择适当的视频即可。记住要采取预防措施：不要用力过度，以一半的强度进行锻炼，倾听身体的声音，不要忽视不适。定期、缓慢但持续地练习。
使用地中海饮食的原则。没有必要完
全改变你通常的饮食习惯并改用地中海饮食。您可以先逐步实施其中的一些原则，然后观察它如何影响您的健康。以下是一些帮助您入门的简单步骤：
使用橄榄油作为主要脂肪来源。用它来拌沙拉，用它 海地名单 来烹制鱼、意大利面或谷物，还可以用它来蘸全麦面包。
增加鱼类和海鲜的摄入量。
每餐都包含一份富含纤维的蔬菜和绿色蔬菜。
减少肉类摄入，用豆类（豆子、鹰嘴豆、小扁豆）和大豆中的植物蛋白代替。
不要选择含糖量高的工业甜点，而要优先选择水果和浆果。
掌握自我按摩技巧。正如 Lemole 博士所解释的，按摩有助于放松肌肉并扩张血管和淋巴管。这反过来又刺激血液和淋巴循环，使细胞更快地吸收营养并排出代谢废物。因此，我们的身体恢复得更快，功能更好。
医生建议每天洗澡或淋浴前至少花几分钟用丝瓜络擦拭身体。这是一种刺激淋巴流动和改善健康的简单而有效的方法。
淋巴引流自我按摩的主要规则是按照淋巴的自然流动，从外围到中心，即朝向心脏进行圆周运动。这种技术不仅有助于改善淋巴系统的功能，而且还会对整个身体产生滋补作用。