在追求健身目标时，过分关注体重秤上的数字可能会适得其反。多兰博士建议，专注于追求特定目标的原因往往更有益，例如改善整体健康状况、提升运动表现或塑造理想的形象。
单凭体重并不能全面衡量健康状况或运动表现。虽然许多人认为减肥对于达到最佳体能至关重要，但其他有意义的指标可以更好地反映进展。例如，功率质量比（自行车运动中常用的概念）可以更清楚地说明问题。该比率综合考虑了您产生的力量和体重，从而深入了解您的运动效率。
优先考虑力量和能量，而不是体重
为了减肥，你可能会大幅减少卡路里摄入，最终牺牲肌肉，影响你的运动表现。与其一味追求减重，不如考虑增强力量，并有效地为训练提供能量。
适当的营养可以让您的身体更加努力、恢复得 电话号码列表 更快，从而提高整体健康水平。
关键要点
- 明确你的“为什么” ：在减肥之前，先想想你想要达到什么目标。了解你更深层次的动机可以更有效地引导你，无论是为了跟上孩子的步伐，还是为了提升耐力，亦或是增强自信。
- 平衡体重与运动表现目标：如果运动表现是你的首要目标，那么你应该关注力量和耐力，而不是仅仅关注体重。减重的同时肌肉量减少会降低你的运动表现，尤其是在需要力量的运动中，比如骑自行车。
- 告别体重秤：你的精力水平、衣服合身度以及坚持高强度体力活动的能力，比体重秤上的数字更能体现你的进步。即使体重秤上的数字没有变化，这些方面的进步也意味着真正的进步。
为了保持可持续的健身效果，平衡你的健身方法至 增强测试想要点击 关重要。记住，保持良好的体形并不总是意味着减轻体重。而是意味着感觉更强壮、更健康，并且更能掌控自己的身体。
质量胜过数量
与其一味计算卡路里，不如关注食物的质量。选择营养丰富的食物，例如高纤维蔬菜和瘦肉蛋白，就能自然满足身体的需求。
此类优质燃料可提供持久的能量，帮助肌肉修复，并且不太可能导致暴饮暴食。
了解身体的能量需求
运动员或经常锻炼的人可能比普通人需要更多的蛋白质。多兰博士建议，活跃人士应以每公斤体重1至1.2克的蛋白质摄入量为目标，以维持和促进肌肉生长。虽然高水平运动员的蛋白质摄入量可能达到每公斤1.5克甚至1.6克，但大多数人不需要达到这个极限。
避免补偿行为陷阱
如果你持续高强度训练却没有充足的能量，你的身体 博目录 会适应这种变化。这会导致恢复速度减慢、耐力下降，以及骨质流失或激素失衡等长期影响。多兰博士建议，要学会判断何时需要补充能量，不要吝惜膳食，尤其是在锻炼后，这样可以避免这些代偿行为。
简而言之，虽然应用程序和卡路里计数可能有所帮助，但它们不应成为唯一的指导。倾听身体的声音，均衡饮食，并为锻炼补充充足的能量，你可能会比单纯计算卡路里感觉更强壮、更满足。
智能手表的估值为何低于预期
智能手表的设计初衷是提供快速、便捷的数据，但它们却层层叠加地估算数据，尤其是在计算卡路里消耗量时。这可能会导致很大的误差。
例如，虽然智能手表可以根据心率和活动类型来测量卡路里，但它并没有考虑到代谢差异或身体成分，而这些因素会显著影响能量消耗。
可穿戴设备追踪卡路里的局限性
多兰博士解释说，测量能量消耗的黄金标准是双标水，这种方法精度高，但也复杂且成本高昂。可穿戴设备虽然方便，但根本达不到这种精度，经常会严重误算能量消耗。
因此，虽然它们对于追踪总体趋势很有用，但仅仅依靠它们来追踪卡路里可能会产生误导。